Triatlona Başlamak İstiyorum! Ama Nasıl?

O kadar mesafe durmadan bisiklet süreceğim ,yüzüp bir de üstüne koşacağım ıslak ıslak (off bu muydu doğru sıralama acaba), aralarda duruyor muyduk ? Zaten üç tane branş var bir de değişimler var. Hangi birinin antrenmanını , nerde ve nasıl yapacağım, nasıl besleneceğim ? Bir yığın dert. En iyisi mi ben tekli branşıma devam edeyim. 

Durun hemen pes etmeyin ! Gelin triatlonun büyülü dünyasına temel bir giriş yapalım. 

 Öncelikle zor ama ayrıcalıklı bir spor dalı seçtiniz. Ülkemizde ve tüm dünyada çok hızlı gelişim gösteren ve popüler olan bir sporun içindesiniz artık. 

Doğru ‘’ antrenman-beslenme-dinlenme ‘’ süreçleri ile her üç branşta da aerobik kapasiteniz gelişmeye başlayacak, yağ oranınız azalacak, kas kütleniz artacak. Daha iyi hissedecek, daha fit ve sağlıklı görüneceksiniz. Çevreniz ve aktiviteleriniz değişmeye başlayacak, en önemlisi emin olun artık bütçenizi bambaşka yerlere ayırmaya başlayacaksınız. 

Başlangıçta neler yapmalıyız gelin bir göz atalım. 

Antrenmanlara Başlamadan Önce 

- Doktor Kontrolü 

İlk yapmanız gereken kapsamlı bir doktor kontrolden geçmeniz. İleri kardiyovasküler testleri-tetkikleri ve kan tahlillerini de içermesi önerilen kapsamlı bir check-up, antrenmanlar öncesi öngörülebilir riskleri belirlemek ve önlem almak açısından olmazsa olmaz bir adımdır. Sonuçları antrenörünüz ile de paylaşırsanız, antrenman planlama sürecinde, nabız aralıklarına göre antrenman tip ve yoğunluklarını belirlemesinde yardımcı olursunuz. 

- Sabırlı Olmalısınız

Triatlon, çoklu spor dalı ve dayanıklılık sporudur. Ardışık olarak yapılan yüzme, bisiklet, koşu branşlarına ek olarak değişim’i de eklersek oldukça teknik bir spor dalı ortaya çıkmaktadır. Teknik gelişim ve aerobik kapasitemizi geliştirmek zaman alacaktır. Sabırla ‘’ antrenman-beslenme-dinlenme ‘’ döngüsünü devam ettirmelisiniz.  

Hedeflerinizde, yaş, cinsiyet, genetik , fizyolojik etkenler, yetenek, spor geçmişi vs gibi faktörleri göz önüne alarak gerçekçi olmalısınız. 

- Antrenör Desteği & Triatlon Kulübü Üyeliği

Antrenör desteği almanız ve bir antrenör ile çalışmanız tavsiye edilir. Bilgi ve tecrübesine güvenebileceğiniz bir antrenör ile çalışmak bu yolda kendinize yapacağınız en büyük yatırım olacaktır. 

Antrenörün ‘’ antrenman, beslenme, dinlenme ‘’ döngüsünü yönetebilecek, gerçekçi hedefler doğrultusunda sizi motive edecek ve yönlendirecek kapasitede olması çok önemlidir.

Doğru antrenör seçimi ; kişiye uygun süreç yönetimi ile, sizi sakatlıklardan korumaya yardımcı olur, kardiyovasküler riskleri azaltır, daha hızlı sportif ve teknik gelişim sağlar ve sizi hedefleriniz doğrultusunda motive tutmaya yardımcı olur. 

Çevrenizde triatlon branşında faaliyet gösteren kulüp var mı ? Varsa bu kulüplere üye olarak da, triatlona başlangıç ve devam aşamalarında her türlü desteği alabilirsiniz. 

- Başlangıç İçin Olmazsa Olmaz Malzemeler 

Yüzme - Yüzücü gözlüğü , yüzücü bonesi , yüzücü mayosu 

Bisiklet - yol-yarış bisikleti , kask , kilitli pedal ve ayakkabısı ( isteğe bağlı ) , bisiklet kıyafeti, trainer 

Koşu - Koşu ayakkabısı , koşu kıyafeti

Her üç branşta da kullanabileceğiniz, nabız ölçebilen bir sporcu saati. 

- Antrenman Alanlarının Belirlenmesi 

      Yüzme antrenmanları için yüzme havuzu aboneliği gerekebilir. Havuz seçiminde,  tesis kullanım saatleri, uzaklığı, kalabalık durumu vs gibi etkenleri göz önünde bulundurmanız önerilir. 

Bisiklet antrenmanlarınızı yaya ve araç trafiğinden mümkün olduğunca uzakta yaparak kaza riskini azaltabilirsiniz. Bunun için uygun güzergahları önceden belirleyebilirsiniz. Müsait olmayan durumlarda evinizde hazırlayabileceğiniz alanda trainer ile antrenmanlarınıza devam etmeniz de diğer bir seçenektir. 

Koşu antrenmanlarınızda en önemli faktörlerden biri zeminin uygunluğudur. Koşu için hazırlanmış pistler ve koşu alanları, tartan ve benzeri zemin malzemeleri kullanarak hazırlandığı için en uygun olanıdır. Orman, arazi vs zemin toprak olduğu için oldukça kullanışlıdır. Antrenman alanlarına olan mesafeniz de lojistik açıdan önemlidir.

Beton zeminden mümkün olduğunca kaçınılması gerekir. Asfalt, betona göre bir miktar daha masum sayılabilir.

Artık triatlona başlamak için bahaneniz kalmadı, haydi yüzmeye, sürmeye, koşmaya.